آیا بارفیکس برای قد تأثیر دارد؟ یعنی می‌توان روی بلند شدن قد با تمرین‌های ورزشی و استفاده از میله بارفیکس حساب باز کرد؟
خیلی از افراد به دنبال راهی برای افزایش قد هستند. عده‌ای حتی روش‌هایی همچون مصرف دارو یا انجام جراحی را امتحان می‌کنند که در این مطلب ما قصد تشویق به استفاده از این روش ها را نداریم بلکه اکثر افراد به دنبال راه‌های ساده‌تر و ایمن‌تری می‌گردند. یک روش مطمئن و بدون عوارض، انجام ورزش‌های کششی و بارفیکس است. البته که استفاده تنها از بارفیکس کافی نیست و مجموعه ای از حرکات ورزشی؛ خواب کافی؛ غذای مناسب؛ ژنتیک و… همه و همه در افزایش قد تاثیر دارند که در ادامه به هرکدام اشاره خواهیم کرد.
در این مطلب از باشگاه نیلان جم به همه این سوال‌ها پاسخ خواهیم داد؛ همچنین به نحوه صحیح انجام حرکت بارفیکس برای قد و تأثیر فوق‌العاده‌اش بر بدن می‌پردازیم. در پایان هم چند نکته کاربردی برای بلند شدن قد را با شما درمیان می‌گذاریم.
آیا بارفیکس موجب افزایش قد می شود؟
در حقیقت بارفیکس زدن به‌طور مستقیم قد شما را بلند نمی‌کند. به بیان دقیق‌تر، این تمرین ورزشی به بهبود وضعیت بدن شما کمک میکند و شما را بلندتر از قبل نشان میدهد.
وضعیت بدنی خوب عمدتاً متکی به عضلات میان‌تنه و پشت قوی است که مسئول ثابت نگه داشتن ستون فقرات هستند. هنگام انجام حرکات بالاتنه و تقویت این عضلات مانند بازو، قفسه سینه، عضلات پشت کمر و شکم، می‌توانید حالت عمودی بهتری داشته باشید تا بالاتنه‌تان در یک راستا و متعادل بماند. اما در افزایش قد ژنتیک بیشترین نقش را در تعیین قد داره
تاثیر بارفیکس بر قد
حرکت ورزشی بارفیکس، ماهیچه‌های زیادی را در بدن به کار می‌اندازد که از جمله می‌توان به ماهیچه‌های شکمی، قفسه سینه، بازو و کمر اشاره کرد. هرچند تقویت این عضلات تأثیری بر روی اندازه قد شما ندارد، اما به بهبود وضعیت بدن شما کمک میکند تا بلندتر به نظر برسید.
بهبود وضعیت بدنی و قد شما به شدت قوی بودن ماهیچه‌های کمر و شکم‌تان، بستگی دارد که مسئول استحکام ستون فقرات شما است. بنابراین وقتی شما این نواحی را تقویت کنید، به‌طور مؤثری ماهیچه‌های لازم برای ایجاد تعادل را می‌سازید.
به‌علاوه اینکه با انجام ورزش‌هایی مثل بارفیکس برای قد که ماهیچه‌های کمرتان را تقویت میکند، توجه شما بیشتر نسبت به آن ناحیه جلب می‌شود. با تمرکز بیشتر به آن ناحیه هم راحت‌تر می‌توانید صاف بایستید و شکم و کمر کشیده‌تری داشته باشید و بلند قد به نظر برسید؛ پس این حرکت را به‌طور منظم انجام دهید.
فواید بارفیکس برای سلامتی
بارفیکس تأثیر مثبت و ارزشمندی بر سلامت شما دارند. انجام صحیح بارفیکس، به‌طور مؤثر علائم شانه‌درد، کمردرد و خستگی گردن را تسکین میدهد. علاوه‌بر این با تمرینات قدرتی (از جمله بارفیکس) خطر بیماری‌هایی مانند نقرس، دیابت یا کلسترول بالا به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.
تمرین منظم کششی برای ریه‌ها و قلب شما مفید است. به ویژه ظرفیت ریه‌ها را افزایش میدهد، ضربان قلب را تنظیم میکند و خطر سکته مغزی را همراه با بیماری‌های قلبی عروقی کاهش میدهد.
فواید بارفیکس برای افزایش قد
همان‌طور که گفتیم بارفیکس تأثیر مستقیمی بر افزایش قد ندارد، اما با کمک موارد زیر به خوش‌فرمی بدن و کشیده نشان‌دادن اندام‌تان کمک میکند.
۱. عضلات پشت و بالاتنه را تقویت میکند
بارفیکس، عضلات مختلف کمر مانند عضله ذوزنقه‌ای، عضله پشتی بزرگ، عضله زیرخاری و راست‌کننده ستون فقرات را درگیر میکند. به لطف تمرین بارفیکس، این عضلات قدرتمند‌تر میشوند. این تمرین همچنین عضلات شانه و بازو را به کار می‌گیرد و اگر به طور منظم بارفیکس بزنید، شانه‌ها و ساعدهای‌تان تقویت خواهد شد.
تقویت این عضلات با کمک به حفظ ساختار صحیح بدن و راست قامت نگه داشتن بدن، شما را بلندتر نشان میدهد. یک بدن بدون قوز یا گودی کمر، قطعا بلندتر از فردی داری قوز کمر است.
۲. باعث ترشح هورمون رشد می‌شود
انجام منظم بارفیکس برای قد به خصوص اگر در سن رشد هستید، باعث می‌شود بدن‌تان هورمونهای رشد بیشتری را تولید و ترشح کند که برای بلندتر شدن شما ضروری است.
با این حال، به‌خاطر داشته باشید که ورزش بیش‌ازحد یا ورزش به‌صورت غلط، ممکن است باعث آسیب به شما و یا حتی مانع موفقیت‌تان شود. بنابراین اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از تمرین بارفیکس بگیرید، باید آن را دقیق و صحیح انجام دهید.
۳. به ساخت یک بدن عضلانی و ورزیده‌‌تر کمک میکند
یکی دیگر از مزایای بارفیکس برای قد، به‌دست‌آوردن بدن ورزشکاری و به اصطلاح فیتنسی است. بارفیکس نه‌تنها کمک میکند تا راست‌قامت شوید بلکه توده عضلانی کلی بدن را بالا می‌برد و به همین ترتیب چربی کمتری خواهید داشت.
شما می‌توانید سطح تناسب اندام و قدرت کلی بدن را با بارفیکس‌های منظم افزایش دهید؛ زیرا تمرینات مقاومتی-قدرتی سطح آمادگی کلی شما را افزایش می‌دهند. شما به معنای واقعی کلمه، تمام بدن خود را هنگام انجام یک بارفیکس بالا می‌برید.
تاثیر حرکات کششی و بارفیکس در افزایش قد کودکان و بزرگسالان
وقتی صحبت از افزایش قد می‌شود باید مشخص شود افزایش قد برای چه کسانی؟ کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ سال؟ یا بزرگسالان؟ چراکه این موضوع مشخصا به سن فرد بستگی دارد.
اگر سنِ کودک یا نوجوان شما زیر ۱۸ سال است و صفحه رشدش باز است، هنوز امکان بلندشدن قد را دارد. اما اگر یک شخص بزرگسال هستید که صفحه‌های رشد شما بسته شده، دیگر هیچ ورزش و دارو و غذایی نمی‌تواند قدتان را بلند کند.
نکات مهم دیگر برای افزایش قد
اکنون به جز انجام بارفیکس برای قد به سه نکته مهم و مؤثر دیگر که به خوش‌فرمیِ بدن و بلندقد نشان دادن شما کمک میکند، اشاره می‌کنیم.
۱. صاف بایستید و صاف بنشینید
شما در کنار تمرین بارفیکس برای قد می‌توانید با بهبود وضعیت و صاف ایستادن و نشستن، بدن‌تان را از حالت خمیدگی بیرون آورید و بلندتر به نظر برسید.
چه نشسته باشید چه ایستاده، سعی کنید گوش‌ها، شانه‌ها و ران‌ها را در یک راستای عمودی قرار دهید. اگر برای مدت طولانی در این وضعیت بمانید، ممکن است خسته شوید و وضعیت بدن شما به هم بریزد.
اگر مجبورید برای مدت زمان طولانی، بنشینید، هر یک ساعت یک‌بار در حدود دو دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید. می‌توانید خود را بکشید، بایستید و یا راه بروید. این کار از سفت‌شدن ماهیچه‌های شما جلوگیری خواهد کرد.
۲. ورزش کنید
بلند شدن قد تا پیش از بسته شدن صفحات رشد، راه‌های زیادی دارد که همان‌طورکه گفته شد، یکی از موثرترین راه‌ها، ورزش است. انجام ورزش‌های مختلف مثل بسکتبال، والیبال، شنا، یوگا و بارفیکس می‌تواند موجب کشیدگی بدن و بلندی قد شود.
۳. برنامه غذایی مناسبی داشته باشید
در این قسمت بعد از توضیح بارفیکس برای قد و تأثیر تمرین با این وسیله ورزشی به تغذیه اشاره خواهیم کرد. همیشه پای تغذیه درمیان است.
بله، نوع تغذیه و برنامه غذایی ورزشی روزانه شما می‌تواند در تمام اتفاقات زندگی‌تان نقش به‌سزایی داشته باشد. یکی از این اتفاقات بلند شدن قد شماست. پسِ استفاده از یک برنامه غذایی ورزشی در کنار ورزش منظم می‌تواند تبدیل به تغییر بزرگ در زندگی شود.
شما با استفاده از یک برنامه غذایی شامل ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی در کنار ورزش و انجام حرکات کششی، با کاهش چربی بدن و عضلانی شدن‌تان به نتایج فوق‌العاده‌ای در مورد قد و ظاهر خود خواهید رسید.
۴. با متخصص رشد و غدد مشورت کنید
اگر کودک یا نوجوان شما قد کوتاهی دارد، بهتر است با پزشک مشورت کرده و درصورت نیاز درمان را شروع کنید. هرگز درگیر تبلیغات ماهواره‌ای یا اینترنتی نشوید و از داروهای ناشناس استفاده نکنید.
انجام بارفیکس برای قد به‌طور منظم شاید تأثیر فیزیکی چندانی بر قدتان نگذارد، اما فرم بدن‌تان را تغییر میدهد و با نتایج جالبی روبه‌رو خواهید شد. همچنین اگر بارفیکس در کنار ورزش ها و حرکات هوازی دیگر باشد اثر آن دوچندان خواهد شد.
حرکات کششی همچون بارفیکس، باعث میشوند که عضلات شما قوی‌تر شوند و بلندقدتر به نظر برسید. در این مطلب درباره تاثیر بارفیکس و دیگر حرکات بر بلند شدن قد و… را گفتیم؛ تشکر از اینکه همراه باشگاه نیلان جم بودید.
۵. تاثیر خواب بر افزایش قد
خواب کافی یک نیاز مبرم و بسیار بسیار مهم است چرا که هورمون رشد برای افزایش قد کار خود را زمانی انجام میدهد که شما به خواب عمیق فرو رفته باشید. توجه داشته باشید که بسیاری از هورمونهای بدن در زمانهای خاصی ترشح میشوند و اینطور نیست که در هر زمان از شبانه روز تاثیر یکسانی داشته باشند. از اینرو خواب کافی شب هنگام بسیار برای رشد بدن ضروری است.
خواب کافی در کنار تغذیه مناسب و انجام ورزش های افزایش قد به صورت مداوم و پیوسته جزو شرایط جدایی ناپذیر برای افزایش قد هستند.
نکته مهم: حدود ۵۰٪ هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن ما زمانی ترشح می شود که وارد بخش عمیق خواب شده باشیم و این اتفاق نمی افتد مگر اینکه اولا ساعات خواب شبانه ما تقریبا طبق یک روال معین باشد و نیز اینکه شبها سعی کنیم زودتر بخوابیم.
۶. خواب کافی در نوجوانی و رشد ذهن
زمانی که از تأثیر خواب بر رشد نوجوانان صحبت می‌کنیم، هدفمان فقط رشد فیزیکی آن‌ها نیست. خواب کافی در این دوره باعث رشد ذهنی و روحی آن‌ها می‌شود. تحقیقات نشان داده است که نوجوانانی که 8 الی 10 ساعت خواب مفید دارند، وضعیت سلامتی بهتری نسبت به سایر نوجوانان دارند. محققین متوجه شدند این افراد دارای ویژگی‌های شامل موارد زیر هستند:
- کمتر کسل میشوند.
- بیشتر و راحت‌تر یاد می‌گیرند.
- سریع‌تر تمرکز می‌کنند.
- تصمیمات بهتری می‌گیرند.
- کمتر دچار افسردگی‌ها نوجوانی میشوند.
- از پرخاشگری و خشونت کمتری برخوردار هستند.
- نمرات بهتری دارند.
- بیشتر به نظم اهمیت می‌دهند.
- روابط اجتماعی قوی‌تری دارند.
- فعالیت‌های روزانه آن‌ها بیشتر.
- کمتر دچار بیماری میشوند.
- کمتر دچار اضافه وزن و چاقی میشوند.
شاید تعجب کنید، اما این مسئله واقعیت دارد. همه این اتفاقات بخشی از تأثیر خواب بر رشد نوجوانان است. یک نوجوانان باید شبانه 8 تا 10 ساعت به‌صورت مفید بخوابد. منظور از مفید این است که در ابتدای شب بخوابد ( ساعت 10 یا 11 شب)، در محیطی آرام و بدون سر و صدا بخوابد و همچنین تا یک الی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورده باشد. البته شاید تنظیم ساعت خواب در دوران نوجوانی سخت باشد، اما مطمئن باشید این کار ارزشش را دارد. اگر به دنبال زندگی سالم هستید، خواب کافی در نوجوانی را فراموش نکنید.
منابع:
بدون دیدگاه